Meditáció és táplálkozás – Alapelvek
A meditációt többféle vonatkozásban lehet tárgyalni, többnyire az a kérdés merül fel, hogyan meditáljunk. A ,,hogyan’‘-hoz hozzátartozik az is, milyen állapotban legyen testünk, lelkünk és szellemünk. Mi az az optimális állapot, amiben kedvező élményt érhetünk el? Nézzük meg hogyan kapcsolódik egymáshoz a meditáció és a táplálkozás!
A táplálkozás szorosan összefügg fizikai és szellemi teljesítőképességünkkel és még közérzetünket, kedélyállapotunkat is befolyásolja. Az egyértelmű, hogy bizonyos élelmiszerek elnehezítenek, tompává tesznek, bizonyos élelmiszerek viszont serkentőleg hatnak, élénkítik agyműködésünket.
Szinte mindenki tapasztalta már, hogy ételeink nem csak a súlyunkra vannak hatással hanem hangulatunkat, idegrendszerünket, hormonjainkat is befolyásolják. Jó példa erre, hogy egy tartalmas, többfogásos ünnepi lakoma után jól esik lepihenni, szunyókálni, nem igazán van kedvünk tevékenykedni.
Ha sikerül kialakítani egy megvalósítható napirendet és igyekszünk követni azt hosszabb időn keresztül, akkor rutinná válik az egészséges életmód, amibe belefér a munka, a meditáció, a változatos étrend és a testmozgás is. Az életmódváltás nem csak hangzatos frázis lesz, hanem egy megtapasztalt, örömteli, harmonikus élet alapja.
Lelkesedés és lazaság a táplálkozásban
Ha tudjuk, hogy meditálni fogunk, előtte kevés, könnyen emészthető táplálékot fogyasszunk, – kellő időt hagyva a kettő között – sőt ajánlatos üres gyomorral nekilátni a meditációnak. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy éhesen kezdjük el relaxálni, mert a korgó gyomor teljesen el fogja vonni figyelmünket. Teli gyomorral kihívás lesz a belső békét elérni és a légzésre koncentrálni, amikor emésztőrendszerünk éppen az elfogyasztott táplálék feldolgozásával van elfoglalva.
Rohanó világunkban talán nehéz megtalálni a megfelelő táplálékot, és azt elérni, hogy az a kellő időben rendelkezésre álljon, de ha előre gondolkodunk rászoktathatjuk magunkat a tudatos és főleg rendszeres táplálkozásra és meditációra. Ha sikerül kialakítani egy megvalósítható napirendet és azt igyekszünk követni hosszabb időn keresztül, akkor rutinná válik az egészséges életmód, amibe belefér a munka, a meditáció, és a testmozgás is.
Minőség és mennyiség
A könnyen emészthető élelmiszerek a zöldségek és gyümölcsök, viszont a mennyiségre itt is ügyeljünk! Nem igaz, hogy gyümölcsből bármennyit ehetünk. Semmiből nem ehetünk bármennyit és egyértelmű, hogy nincs is szükségünk rá. A mértéktelen evés érzelmi frusztráció következménye is lehet, de megesik, hogy csak egy rossz minta követése.
A bioenergetika szerint az emberi szervezet számára legmegfelelőbb élelmiszer a friss zöldség és gyümölcs, főleg a helyben termesztett fajták, ugyanis a szállítás alatt a termés veszít tápértékéből.
Erőnlétünk és vitalitásunk megtartása érdekében a feldolgozott élelmiszereket amennyire tudjuk kerüljük. Lehetőség szerint konzervált élelmiszert nem csak a tartósítószerek káros hatása miatt, hanem egyéb, feleslegesen hozzáadott mesterséges anyagok miatt is csökkentsük a minimumra.
A manapság sokat hangoztatott ,,légy a most-ban!’’ , az evésre is vonatkozik. Adjuk meg a módját az étkezéseknek. Ne legyen az evés csak valami más tevékenységnek a kísérője. Ha lassan, odafigyelve eszünk, hamarabb észrevesszük a teltség érzését. A jóllakottság információja az agyba jóval később jut el, így ha kapkodva eszünk könnyen túlehetjük magunkat.
Ha lassan eszünk, nehezebben feledkezünk meg arról, hogy jól megrágjuk az ételt. Aki kapkodva eszik, annál kimarad az emésztésnek az a fázisa, ami a szájban történik.
Derű és optimizmus a táplálkozás alatt is
Nem mindegy, hogy milyen gondolatisággal nyeljük le a falatot. Evés közben csak pozitív, erőt adó gondolataink legyenek! Táplálkozáskor információt is juttattunk szervezetünkbe. Tudatosítsuk, hogy az étel építi testünket, energiát ad és jóllétünket szolgálja.
Idézet dr. Herman Koning-től az Élő Mátrix című filmből:
,,Ha úgy gondolod, hogy a betegséged gyógyíthatatlan, akkor igazad is lesz, ha úgy gondolod, hogy a problémád gyógyítható, akkor szintén igazad lesz.’’
Ez lefordítva a táplálkozásra: Ha avval a hittel táplálkozol, hogy ez az étel jót fog tenni, akkor a javadra válik, ha avval a meggyőződéssel eszel, hogy ez az étel nem egészséges, akkor nem fog a javadra válni.
Ugyanis a gondolat valódi fizikai energia, mely üzenetet küld a testnek.
Ha mégis előfordul, hogy olyat ettünk, amit nem kellet volna, netán többet a kelleténél, vagy utólag tudjuk meg, hogy olyan összetevőt tartalmazott a menü, amit nem szerettünk volna elfogyasztani, akkor ne legyen lelkiismeretfurdalásunk, bűntudatunk. A negatív érzelem jobban árt, mint maga a lenyelt falat.
Néhány alapelvet betartva, gondosan összeválogatva kiválaszthatjuk a nekünk legmegfelelőbb élelmiszereket. A táplálkozási irányelveknek személyreszólónak kell lenniük, hiszen ami az egyik embernek jó, nem biztos, hogy a másiknak is jó. Gondoljunk csak arra, hogy rengeteg befolyásoló tényező van, aminek figyelembevételét nem kerülhetjük el: allergia, emésztési zavarok, gyógyszerszedés. Az egyénre szabást teszi szükségessé még az életkor, életmód, nem.
Hit és meggyőződés
Akinek hite és meggyőződése az ajurvédikus táplálkozást tartja megfelelőnek, mert tanulmányozás és kipróbálás után döntötte ezt el, ám legyen. Soha ne válasszunk egy étrendet divatból, vagy azért, mert az egy másik embernek bevált. A szattvikus vagyis életet támogató ételek, minőségi alapanyagok fogyasztása kicsattanó egészséget, nyugodt, kiegyensúlyozott elmét, és rugalmas testet eredményez.
Elménk szereti az ismerős dolgokat, így az ismert ételeket is. Vegyük észre, ha csak megszokásból választjuk a kipróbált, bevált ízeket és nem akarunk kipróbálni valami más ételt vagy étrendet. A szülőktől hozott étkezési szokások különösen erősen hatnak, később pedig döntő tényező, hogy a társaság, amibe járunk, milyen elveket követ. Ne egy betegség kényszerítsen minket diétára, előzzük meg ezt! Tiszteljük meg a testünket avval, hogy csak egészséges, energiát adó táplálékkal látjuk el!
Intuitív táplálkozás
Már eleve az intuíció is vitatott téma, hát még az intuitív táplálkozás. Aki rendszeresen meditál előbb-utóbb ráérez a meditáció és a táplálkozás összefüggésére és arra, hogy mi neki a jó.
Feltehetjük a kérdést, hogy ki tudja nekünk megmondani, hogy mit együnk-igyunk? Bízhatunk az orvosban? Jó tanácsokkal tud ellátni a dietetikus? Lehet hasznos tanácsa a természetgyógyásznak?
Bizony , megszólalhat bennünk egy belső hang és ismerjük azt a belső sugallatot is, hogy: ezt már nem kellene megennem!
A végletek sohasem jók, ez az étkezésre is vonatkozik. Kerüljük a túl forró és fagyos ételeket, de ugyanígy a túlságosan bőséges és túl kevés táplálék fogyasztását.
Az ételek megválasztása nem kizárólagos, legalábbis nem mindenre vonatkozóan. Részesítsük előnyben azokat az ételeket, amelyeknek a hatását el szeretnék érni! Tehát ehetünk akár időszakosan, azért valamit, mert bizonyos hatást el szeretnénk érni. Tulajdonképpen szinte automatikusan ezt követjük, ha betegek vagyunk, hiszen nem is ugyanazokat az ételeket kívánjuk és még az is előfordulhat, hogy elmegy az étvágyunk.
Elhatározásunkat a gondolat-szó-cselekvés szintjén valósítsuk meg! Nem elég csak gondolkozni a helyes táplálkozásról, kevés csak beszélni róla, a tettek mezejére kell lépni! Van aki nem hisz az egészséges életben és tagadja, hogy a testmozgás bármi eredményt hozhat. Természetesen mindenkinek lehet saját elképzelése, akár voksolhat a sorsszerűség mellett is. Viszont ami mindennapjaink minőségét jobbá teheti, avval érdemes foglalkozni, hiszen nem mindegy milyen életet élünk addig, amíg élünk.
Facebook blog oldalamat itt éred el: ThetaKata
Másik kapcsolódó cikkemet itt találod.
Konzultáció, Kapcsolat: katalin@silvamindfulness.co.uk